- Гормональная терапия
- Есть ли противопоказания йоговских практик
- Йога для пенсионеров
- Йога с учетом здоровья женщины
- На бедра и спину
- На гибкость
- На очищение дыхания
- Несколько полезных асан на выбор
- Освобождение ветра
- Полное расслабление
- Польза для здоровья
- Проблемы со здоровьем доступные йоге
- Чем полезны асаны йоги при болезнях
- Эффективная асана матсиедрасана или поза царя рыб
Гормональная терапия
Гормональная практика доступна каждой девушке и даме любого возраста. Это доказала Дина Родригес, начав заниматься в 64 года. Дожив до 80 лет, она показывает чудеса возможности человеческого тела.
Есть ли противопоказания йоговских практик
Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:
- Операции на мозге, перенесенные ранее.
- Серьезное травмирование позвоночника.
- Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
- Патологии мозга: головного и спинного.
- Эпилепсия.
- Серьезные расстройства психической сферы.
Йога для пенсионеров
Существует наиболее подходящие асаны, которые как раз предназначены для людей старше пятидесяти лет. Именно с этих начальных позиций и упражнений лучше всего начинать свои занятия.
Йога с учетом здоровья женщины
Свой оздоровительный комплекс предлагает Екатерина Фирсова, учитывающая особенности женского организма и психологии.
Принципы практики Фирсовой:
- подвижность таза;
- дыхание;
- снятие внутренних блоков и зажимов;
- антистресс, релаксация;
- нормализация веса;
- гармонизация душевного состояния.
Видео уроки помогут освоить практики Фирсовой. Кстати, на нашем блоге уже был обзор уроков растяжки с Екатериной Фирсовой.
На бедра и спину
Довольно часто данную позицию включает йога для начинающих 60 лет, поскольку она отличается простотой и пользой. Необходимо прилечь на живот, соединив вместе ноги и расположив руки под плечами.
Затем следует выполнить упор на предплечья, приподнимая верхнюю часть туловища. Надо тянуться вверх всем телом, стараясь держать в напряжении бедра и ягодица. И смотреть перед собой.
После пятидесяти комплекс упражнений, представленный выше, будет невероятно полезен. Он позволит распрямить плечи, раскрыть грудную клетку и укрепит здоровье позвоночника. С его помощью станет легче дышать, в суставах вновь появится подвижность, а в спине – гибкость.
На гибкость
Понадобится встать на колени и выполнить упор на руки, поставив их на ширину плеч. Затем выгнуть спину (по-кошачьи), а шею полностью расслабить, опустив голову вниз.
Далее нужно приподнять спину на уровне лопаток, и постараться макушкой тянуться максимально кверху и кпереди. Данное упражнение в 50 лет очень полезно, но выполнять его следует очень осторожно, стараясь выгибать спину не слишком сильно.
На очищение дыхания
Необходимо принять удобное положение тела и постараться полностью расслабиться. Затем прикрыть глаза и сделать глубокий и медленный вдох. Необходимо физически почувствовать, как воздух проходи через нос и проникает в грудную клетку и ниже.
Далее нужно сделать резкий выдох, который позволит прочистить внутренние каналы, через которые будет проникать внутренняя энергия. Данное упражнение, выполняемое в немолодом возрасте, позволяет улучшить функцию дыхания и увеличить дыхательный объем легких.
Несколько полезных асан на выбор
Занимаясь йогой в пожилом возрасте, можно значительно улучшить здоровье и восстановить внутреннюю энергию. И помочь здесь способен следующий комплекс асан, который очень полезен людям старшего возраста:
Освобождение ветра
Йога для престарелых нередко содержит эту асану, поскольку она не очень сложная и способствует быстрому расслаблению всего организма. Необходимо просто лечь на спину и подтянуть к груди колени.
Их нужно обхватить руками, притянув к груди и немного приподняв верхнюю часть тела. Затем прикоснуться лбом к коленям, ненадолго замереть и вновь вернуться в исходное положение.
Полное расслабление
Надо лечь на спину и постараться принять самое удобное положение. Затем напрячь ноги и руки, сосчитать до десяти и полностью расслабиться. Повторив упражнение пару раз, необходимо постараться сконцентрироваться на правильном дыхании и внутреннем ощущении невесомости.
Иногда полезно мысленно представлять свое любимое место либо красивый пустынный пляж и ласковое море. Данное упражнение зачастую включает йога для женщин после 50 лет, поскольку оно помогает эффективно справиться с правлениями климакса и забыть о них на долгое время.
Польза для здоровья
Цель занятий йогой — сбалансировать физиологическую, ментальную и духовную составляющие в организме человека. Баланс этих элементов улучшает иммунитет человека на столько, что он готов противостоять любым болезням, возникающим после пятидесяти лет.
Практикуя йогические позы – асаны, люди старшего возраста избавляются от болей в суставах и спине, выпрямляют грудную часть позвоночника и возвращают хорошую осанку. Общеизвестно, что сутулость, которая присуща многим людям в пожилом возрасте, плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе человека.
Отсюда и большинство сердечных заболеваний, которым с возрастом становится все более подвержен человек. Регулярные занятия улучшают кровоснабжение мозга и всего организма, питают его кислородом и уменьшают нагрузку на сердце. Особенно полезны в этом плане перевернутые позы, считается, что они поворачивают время вспять.
Для понижения кровяного давления и улучшения ситуации при варикозном расширении вен очень полезны наклоны вперед.
Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальный курс упражнений, в зависимости от его физических способностей и недугов. Именно индивидуальный подход помогает в самые короткие сроки улучшить самочувствие без риска получить травму. Но можно выполнять и общие комплексы, просто прислушиваясь к себе и избегая дискомфортных состояний.
Основные правила для занятий в пожилом возрасте
— Предельная аккуратность и осторожность во время занятий. Если люди двадцати-тридцати лет могут за счет здоровья компенсировать неверное исполнение или незначительные травмы, то у людей старше пятидесяти лет такой возможности нет. Самое главное — найти инструктора, который имеет опыт работы с пожилыми людьми и знакомого с особенностями их организма.
— Научиться расслаблять разум в любом положении, лежа, сидя или стоя на голове. Если удалось расслабить разум, то тело расслабится вместе с ним. — Пожилые люди способны на большую концентрацию сознания, чем молодые. Это необходимо обязательно использовать во время занятий с максимальной эффективностью.
Проблемы со здоровьем доступные йоге
Для чего нужна йога:
- Для приобретения душевного равновесия. Застывая в одной позе на 30 секунд, вы тренируете в себе выносливость, учитесь сохранять терпение и выдержку.
- Для приведения в норму давления, пищеварения и кровотока.
- Улучшения состояния кожного покрова за счет снабжения тканей кислородом.
- Упражнения для полных помогут устранить целлюлит, подтянуть отвисшую кожицу, укрепить мышцы.
- Силовая йога помогает добиться отличного физического состояния.
- Еще одно достижение практик – устранение отеков, профилактика заболеваний почек.
- Укрепление репродуктивной функции очень полезно для всех женщин. Асаны укрепляют мышечный корсет, мышцы в малом тазу, промежности, что помогает убрать разного рода новообразования. Особенно полезно начать заниматься в 40 лет, когда угасают репродуктивные функции.
Чем полезны асаны йоги при болезнях
Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:
1. При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.
2. В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.
3. При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.
4. Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.
5. Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.
6. Асаны помогают привести сахар в крови в норму.
7. Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.
Эффективная асана матсиедрасана или поза царя рыб
- Сидя на коврике выпрямите правую ногу, потом согните в колене и перекиньте через левую.
- Стопу правой поставьте у колена левой ноги.
- Ладошкой левой руки обхватите правое колено и подтяните его к груди.
- Макушку головы сильно тяните вверх, а бедрами сильно надавливайте на пол.
- На вдохе поднимите вверх левую руку.
- Скрутите туловище вправо так, чтобы заглянуть за плечо.
- На выдохе еще сильнее вдавливайте бедра в пол, усиливая поворот туловища, задержитесь на 30 секунд.
- Быстрое дыхание осуществляет массаж внутренних органов.