Программа занятий на месяц

Советы начинающим

Как же начать заниматься йогой? Есть несколько путей. Если вы человек дисциплинированный и исполнительный, у которого пытливый ум и желание самостоятельно разбираться и осваивать предмет, то вам подойдёт домашняя практика. Согласитесь, чтобы заниматься дома на регулярной основе, нужна определённая степень усердия и мотивации, которую вы будете черпать в книгах, полезных статьях и видео-уроках, а также в самом себе. Это очень интересная и важная работа, которая знакомит вас с самим собой.

Если же вы чувствуете потребность, чтобы вас направляли и помогали на этом пути, то следует посетить центр йоги, где найдётся грамотный преподаватель, который заботливо поведёт за руку, откроет удивительный мир йоги, всё расскажет и покажет на собственном примере. Также, посещая групповые занятия, вы сможете обрести круг единомышленников, у которых будут похожие интересы.

Чтобы определить, какой способ подходит именно вам, следует попробовать оба, и познакомиться с домашней практикой вы сможете уже сейчас, руководствуясь нижеизложенным материалом нашей статьи. Далее речь пойдёт о том, как самостоятельно провести первое занятие дома. Для этого вам понадобится тихое пространство для практики, одежда, не сковывающая движений, и минут 30 свободного времени. Готовы?

Восстановительная йога айенгара. как зародилась йога айенгара?

Айенгара-йога – «дитя» Хатха-йоги. Однако последняя ориентировалась в основном на плавную динамику перемещений тела в пространстве. Достичь хороших результатов в течении Хатха можно лишь спустя долгое время.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (сокращенно – Б.К.С. Айенгар) изучал направление Хатха и сам практиковал его. Однако в дальнейшем он пришел к выводу, что оно подходит лишь для сильных и здоровых молодых людей. Вдобавок, все упражнения Хатха-йоги были динамичны и, по мнению Беллура, не могли привести к подлинному духовному успокоению и не подходили для старых или больных людей.

Тогда родилась идея о создании статичной йоги, где для выполнения каждой асаны требовалась предельная внутренняя концентрация. Выполняя йогу по методу Айенгара, человек мог прочувствовать каждую часть своего тела и плавно текущую в нем энергию. Чем-то это направление представляет собой сплошную медитацию в разных позах.

В дальнейшем индийская практика развивалась благодаря дочери Беллура – Гите. Она сделала упор на различии женской и мужской энергии. Гита предложила комбинировать асаны не только по уровню физиологического состояния, но и исходя из естественной природы обоих полов.

Восстановительная йога для снятия стресса напряжения. как влияет йога на психическое состояние

На самом деле, вредным является только негативный стресс (дистресс). Он может серьезно отразиться на физическом и психическом состоянии человека. Результаты исследований, проводимых с целью изучить, как помогает йога от стресса и депрессии, показали повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).

Предлагаем ознакомиться  Гороскоп на сегодня — Близнецы

Достижение результата возможно лишь в том случае, если занятия йогой приносят радость и удовольствие. Одной техники выполнения асан йоги от депрессии недостаточно. Если человек относится к данной практике как к обычному комплексу физических упражнений, то йога против депрессии, как метод лечения, будет неэффективной.

Йога для снятия стресса и напряжения включает в себя асаны и активные медитационные техники. Люди, практикующие данные методики, менее подвержены приступам гнева и тревожности. Всем, кто не желает, чтобы депрессивное состояние омрачало жизнь, необходимо научиться расслабляться и контролировать свои эмоции. В этом поможет йога для снятия усталости и стресса.

Кундалини-йога помогает выходить из стрессового состояния. Природой заложено, что организм человека может самостоятельно бороться с болезнями. Но стрессы создают помехи: они не дают человеку возможности исцелиться без использования дополнительных средств. Занятия йогой для релаксации и снятия стресса способны «освободить» мозг от бесконечного потока мыслей, снять физическое напряжение и усталость.

Занятия йогой помимо выполнения упражнений включают и медитацию. Данная практика рассчитана на то, чтобы человек обратился к своему внутреннему миру. Гармония с самим собой помогает выстроить беспорядочные мысли и отбросить все ненужные, благодаря чему снимается стресс и усталость. Практика концентрационных техник способствует снятию напряжения и тревожных чувств.

Для снятия стресса и релаксации необходимо, чтобы медитации проходили в уединенной и тихой обстановке: никто и ничто не должно мешать. Медитировать можно и в группе с другими медитирующими людьми. При выполнении данной техники необходимо удобно расположиться и расслабиться, можно включить успокаивающую мелодию.

Медитировать можно в позе лотоса, сидя на стуле или лежа на коврике с немного разведенными в стороны руками и ногами, кому как удобно. Дышать нужно спокойно и медленно, глубоко вдыхая и выдыхая. Для «остановки бега мыслей в голове» рекомендуется считать вдохи от 1 до 10 в течение пары минут. Благодаря ежедневным медитациям нормализуется эмоциональное состояние человека, а также «вырабатывается иммунитет» к стрессу.

Йога айенгара восстановительная практика. йога айенгара

«Самое трудное в йоге — это расстелить коврик» Шри Б.К.С. Айенгар

В йога холле йогу Айенгара ведут сертифицированные преподаватели Ольга Батанова, Инна Деревянко и Олег.

Шри Б.К.С. Айенгар — один из великих йогов современности и его направление йоги самое популярное в мире. Это вид йоги, который не имеет возрастных и физических ограничений. Помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также учит заряжать организм энергией.

Предлагаем ознакомиться  Привороты на любовь: 7 правил и проверенные заговоры

Йога Айенгара — это прежде всего выравнивание, поступательное движение к гармонии тела и ума через равномерное вытяжение одних частей тела и расслабление других; управление дыханием; осознание присутствия ума во всем своем существе, будь то ступни, почки или мозг; внимание к малейшим искривлениям в теле и движению дыхания.

Особенность метода: в процессе практики тело становися не только более сильным и гибким, но так же более симметричным и ровным. В традиции йоги Айенгара много времени уделяется построению асаны, осознанности ее выполнения и контроля. Йога Айенгара ведет нас к медитации через идеальное выполнение асан, к медитации в которой мы можем находиться постоянно в обычной жизни и при этом не ущемлять никаких других ее аспектов.

Йога Айенгара статична, длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, на все системы организма, эмоциональное состояние, на успокоение ума.

Каждая асана показывается преподавателем, затем объясняется и только потом преподаватель делает ее с учениками. Йога Айенгара — это практика, перехода от более простых поз к более сложным. В йоге Айенгара используются вспомогательные материалы: кирпичи, ремни, блостеры и так далее. Благодаря этому упражнения йоги доступны любому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья.

Вспомогательные материалы помогают расслабиться, не испытывать болевых ощущений и полностью погрузить свое сознание в тело. Глубокое расслабление чрезвычайно важно,потому что практика основных упражнений йоги подразумевает полное сосредоточение во время выполнения асан, а этого невозможно достичь, если вас отвлекают боль и дискомфорт.

Комплекс йоги айенгара на 1 и 2 недели занятий

Первые две недели практики пробуждают ваше тело, подготавливают его для освоения сложных асан. В основном комплекс включает позы стоя, и это не случайно, ведь человек как существо прямоходящее ощущает себя в вертикальном положении более активно, чем в горизонтальном. Уделяйте повышенное внимание работе рук и ног, следите за дыханием, вдох и выдох должны быть ровными и спокойными, на протяжении всей практики не задерживайте дыхание, дышите свободно.

Первая поза, с которой мы начинаем знакомство с йогой, это поза Горы — Тадасана (см. иллюстрацию).

Кому подходит йога айенгара

Этот метод подходит абсолютно всем, у кого нет прямых противопоказаний врача. Йогой Айенгара могут заниматься как дети, так и люди старшего возраста, поскольку это очень мягкая и размеренная практика, где большое внимание уделяется технике безопасности и корректному выполнению асан. Программа занятий построена от простого к сложному, сперва осваиваются базовые элементы, традиционно это позы стоя, благодаря им укрепляется мышечный корсет, появляется тонус и лёгкость в теле.

Вытяжения вперёд способствуют удлинению мышц задней поверхности бедра, что положительно сказывается на поясничном отделе позвоночника, снимая боль в спине. Скручивания сохраняют подвижность и эластичность позвоночного столба, способствуют притоку крови к органам.

Предлагаем ознакомиться  Юпитер и 2-й дом (в подробностях)

Прогибы тонизируют мышцы спины, раскрывают грудную клетку, лёгкие становятся более мягкими, что облегчает процесс дыхания. Перевёрнутые позы обеспечивают циркуляцию крови в клетках мозга, усиливая мыслительную способность. Абдоминальные упражнения уменьшают жировые отложения вокруг талии, укрепляют пресс.

Польза и вред йога по методу айенгара

У этого стиля йоги почти нет противопоказаний, так как она создавалась для разных групп людей. Гита Айенгар йогой могут заниматься женщины, мужчины, дети, или люди, имеющие нарушения позвоночника, эндокринной системы и с другими недугами.

Для каждого найдется свой комплекс упражнений. В дни менструального цикла не рекомендованы занятия для женщин. Особенно с переворотом. Чтобы не причинить себе вреда следуйте простым правилам.

  • Аккуратно выполняйте упражнения, и не перенапрягайте мышцы.
  • Обязательно делайте разминку перед практикой.
  • Выбирайте только те асаны которые вам по силам. Держите контроль над временем занятия и берегите здоровье от излишних нагрузок.

Польза этого стиля йоги действительно большая.

  1. Регулярные занятия приводят к тому что вы становитесь более гибким и сильным.
  2. Уходят многие болезни.
  3. Дыхательные упражнения укрепляют легкие.
  4. Выравнивается позвоночник и появляется правильная осанка.
  5. Стимулируется работа внутренних органов.
  6. Улучшается самочувствие и общее состояние здоровья, а так же тормозится процесс старения.

Потоки и йога айенгара

Поток Виньяса — это термин, используемый в йоге для описания плавного текучего перехода из одной позы в другую в сочетании с вдохами и выдохами. В стиле йоги Айенгара потоки практикуются редко. Вместо этого позы удерживаются в течение более длительных периодов, для отстройки правильной формы. Поэтому йога Айенгара не так интенсивна тренирует сердечно-сосудистую систему, как более динамичные стили, такие как Аштанга йога.

Удерживание поз, однако, требует больших усилий, повышает физическую силу и отлично подходит для развития гибкости. Отсутствие потоков виньясы — еще одна причина, по которой метод Айенгара делает йогу доступной для широкого круга людей. Это отличная практика для начинающих, которые физически не способны выполнять плавные динамичные последовательности. Эти преимущества делают метод Айенгара одним из самых популярных стилей йоги в мире.

Преимущества практики йоги айенгара

Регулярная практика развивает физическое, умственное и духовное благополучие. Асаны чрезвычайно полезны для предотвращения травм, а также для улучшения здоровья.

Практика йоги поможет:

  • Мобилизовать суставы и укрепить мышцы
  • Улучшить координацию движений и баланс
  • Увеличить гибкость и подвижность
  • Улучшить осанку и исправить смещения
  • Исправить нарушения кровообращения и гормональный дисбаланс
  • Повысить спортивные результаты и улучшить время восстановления

Йога помогает решить проблемы психического здоровья, такие как стресс, депрессия и беспокойство, развивает самосознание и помогает в саморазвитии. В конечном счете, считается, что йога может помочь человеку достичь высшей духовной реализации.

Оцените статью
Знаки космоса
Adblock detector