Сон беременных на поздних сроках

Почему появляется бессонница во время беременности

Невозможность уснуть, частые ночные пробуждения или подъем на рассвете – следствие физиологических или психологических факторов. Основными причинами бессонницы у беременных являются:

  • гормональная перестройка в первые дни и месяцы вынашивания ребенка;
  • нервное напряжение, частые стрессы или депрессия;
  • физический дискомфорт (например, растущий живот, который ограничивает положение женщины и мешает принять привычную удобную позу).

Как именно влияют те или иные факторы на сон будущей мамы, а также как справиться с нарушениями —  ниже.

Атмосфера помещения

Первое, на что следует обратить внимание, борясь плохим сном, — атмосфера, в которой засыпает женщина.

Для того чтобы сон нормализовался, очень важно соблюдать гигиену сна:

  • температура воздуха в помещении, где спит беременная женщина, в идеале не должна опускаться ниже 16 градусов, а подниматься выше 20. Перед сном необходимо проветривать комнату, а в летнее время, если позволяет погода, неплохо оставлять форточку открытой. Однако в холодной комнате женщина будет испытывать дискомфорт, что отразится на засыпании, а потому если очень холодно, то лучше включить обогреватель, а на ноги надеть тёплые носки;
  • лучше выбирать бельё из хлопка или льна. Они считаются дышащими и не скользят;
  • одежда, в которой спит женщина, также должна быть из хлопчатобумажных тканей. При этом она должна быть свободной;
  • матрац должен быть удобным для беременной, а подушек может быть несколько. Их функция — снизить нагрузки во время сна. Существуют также подушки для беременных, которые можно приобрести в специализированных магазинах;
  • важно, чтобы воздух в комнате был достаточно влажным. При необходимости следует использовать специальные увлажнители;
  • режим сна также является важной частью засыпания. Если ложиться спать и вставать в одно время, то сработают внутренниебиологические часы, что облегчит засыпание;
  • идеальное засыпание происходит в тёмной и тихой комнате, поэтому любые источники звука должны быть выключены, а источники света погашены. Для того чтобы избавиться от света с улицы, можно повесить на окна плотные шторы;
  • простор для сна является ещё одним важным фактором, влияющим на здоровой сон будущей матери. Кровать должна быть широкой, в случае если разделять ложе с мужем женщина не может, то ему лучше поспать на раскладушке.

Таким образом, правильно созданная атмосфера является важной частью засыпания. Нередко уютная, спокойная атмосфера помогает женщине уснуть довольнобыстро.

Бессонница во время беременности на поздних сроках: проявления и виды

Бессонница при беременности на поздних сроках может проявлять себя следующим образом. Она может быть:

  • слабовыраженной (то есть возникать время от времени, практически не нарушая привычный ритм жизни);
  • умеренной степени тяжести (то есть заставлять женщину проводить в бездействии по нескольку часов почти каждую ночь);
  • ярко выраженной (еженощное нарушение фаз сна и бодрствования).

Инсомнию (отсутствие сна) подразделяют на:

  • стартовую (не получается уснуть в течение 30-60- минут);
  • срединную (человек просыпается по нескольку раз за ночь, сон поверхностный);
  • финальную (очень раннее пробуждение).

Как справиться с этими нарушениями сна – расскажем дальше.

Виды

Ожидание ребёнка это прекрасный период в жизни женщины, но некоторые факторы могут доставить хлопоты.

Выделяют три вида бессонницы у беременных.

Другие изменения, связанные с беременностью

В период беременности можно наблюдать ряд других симптомов, характер которых варьируется от умеренных до ярко выраженных.

  • Запор, вызванный гормональными изменениями, которые замедляют нормальное функционирование кишечника. К тому же, наличие железа в витаминах также может вызывать запор.
  • Изменение настроения в результате гормонального сдвига, чрезмерная усталость или стрессовое состояние в связи с ожиданием ребенка.
  • Изменение характера вагинальных выделений. Водянистые молочные выделения считаются нормой в период беременности. Также, кожа вокруг влагалища становиться толще и менее чувствительной.
  • Вагинальные грибковые заболевания часто встречаются в связи с повышенным гормональным уровнем. Проконсультируйтесь с врачом при первых признаках вагинального грибкового заболевания.
  • Вагинальное кровотечение. Легкое форма кровотечения на ранней стадии беременности может пройти сама по себе, но это может быть и признаком начинающегося выкидыша.
Предлагаем ознакомиться  Церковный православный календарь на 2019 год

Немедленно проконсультируйтесь с врачом при первых признаках вагинального кровотечения.

Другие факторы

Если у беременяшки сильно отекают нижние конечности, что совсем не редкость на поздних сроках гестации, то рекомендуется подкладывать под них валик. Сплю на боку, но малыш вдруг начинает сильно пинаться – такие жалобы мамочек акушер-гинекологу можно услышать достаточно часто. Если подобное происходит, надо немедленно сменить положение, обычно кроха начинает проявлять недовольство, когда ему недостает кислорода, так он требует снизить давление на живот.

Если случилось забеременеть, то на больших сроках необходимо подобрать для себя максимально удобную позицию, которая поможет снять напряжение, разгрузить позвоночник и поясницу. Невозможно пролежать неподвижно в течение всей ночи, поэтому врачи рекомендуют чередовать левую и правую сторону в процессе отдыха. Постарайтесь уже на ранних сроках привыкнуть ко сну на левой стороне в позе буквы С, тогда с большим животиком спать станет гораздо удобнее.

Запрещенные позы для третьего триместра

Чтобы не нанести случайного вреда ребенку, надо четко усвоить, что при беременности во второй половине срока нужно отказаться от сна на животе и спине, даже если в других позах мамочка спать не привыкла и долго ворочается, а заснуть не может. Отдыхая на животике, мамочка будет давить на ребенка, что не приносит ничего хорошего.

Лежать на спине запрещается по причине того же сдавливания. Матка вызывает компрессию кишечника, позвоночных структур, артерии и прочих органов. Долгий сон на спине провоцирует гиперотечность конечностей и болезненные ощущения в позвоночнике. Иногда при столь неправильном положении тела мамочка даже просыпается посреди ночи из-за сильных поясничных болей.

Как избавиться от бессонницы

Если бессонница беспокоит в начале беременности из-за гормональной перестройки, нужно относиться к этому спокойно и просто переждать неприятный этап. По мере того как организм привыкнет к новым условиям, состояние стабилизируется и сон наладится.

В последующем, когда гормоны уже не влияют на режим сна и бодрствования, используются различные проверенные методы борьбы с инсомнией.

На каком боку лучше спать беременной

Многие беременяшки не имеют представления, как правильно спать на последних неделях гестации.

  • Врачи в целом дают одинаковые рекомендации для всех пациенток – лучше всего спать при беременности на боку.
  • На спине нельзя отдыхать по достаточно простой причине – плод сильно давит на внутриорганические структуры вроде кишечника, почек или печени, что приводит к выраженной болезненности в спине, обострению геморроя или дыхательным затруднениям, поэтому спать беременным в подобном положении нельзя.
  • Если пациентка будет часто отдыхать на спине, то малыш, находясь внутри матки, будет оказывать давление на полую нижнюю вену, проходящую вдоль позвоночного столба, а это опасно снижением кровотока. В итоге у мамочки ухудшается самочувствие.
  • Если подобное сдавливание наблюдается регулярно, то это может негативно отразиться на плодном развитии, ведь на фоне недостаточного кровообращения происходит недостаток питания малыша, нарушается его сердцебиение, что приводит к необратимым последствиям.
  • Специалисты рекомендуют, как лучше спать. Делать это надо на левом боку, поскольку, лежа на правой стороне, можно спровоцировать сдавливание почечных структур, что приведет к повышенной отечности.

Первым делом надо думать о состоянии малыша, а не о своих предпочтениях. Нужно обязательно следить за самочувствием, если в определенных позах беременная чувствует дискомфорт, ей становится плохо или даже возникают болезненные ощущения, то надо немедленно сменить положение и впредь избегать подобной позы при отдыхе. Во время сна на левом боку организму проще избавляться от избыточной жидкости и метаболитов, а сердце нормально функционирует.

На последнем триместре бывает не очень удобно спать даже на левом боку. Чтобы обеспечить себе максимально удобное положение, мамочке рекомендуется подкладывать под правую ногу, которую надо предварительно согнуть в коленке, подушку. Такое расположение помогает увеличить кровоток к плацентарным структурам, что приводит к получению малышом большего количества кислорода, столь необходимого для полноценного развития.

Предлагаем ознакомиться  Лучшие темы для разговора с парнем: в переписке, на прогулке, по телефону

Наиболее комфортная поза для отдыха

Выбрать удобное положение для сна совсем не просто и зависит от гестационного срока. Беременной на ранних сроках хорошо спать в любой привычной для нее позе, ведь живота пока нет, да и эмбрион еще совсем крохотный и навредить ему неудобным положением тела просто невозможно. Единственным препятствием для нормального сна может стать токсикоз и связанные с ним состояния.

С наступлением второго триместра токсикозные недомогания затихают, стабилизируется моральное и психоэмоциональное состояние. Теперь, казалось бы, можно спать спокойным сном. Но во втором триместре состояние омрачается неизбежным ростом малыша, что приводит к увеличению животика. Потому 2 триместр считается периодом серьезных перемен.

С наступлением последнего триместра пациентке приходится совсем тяжко, но потерпеть придется. Максимально увеличивается матка, поэтому женщина уже не спит на животе, даже если ей очень этого захочется. Позиции на спине и животе категорически запрещены беременной, поэтому мамочки скромно дремлют на боку в течение всего последнего триместра. Такая позиция считается идеальной, если в третьем триместре пациентка предпочитает отдыхать на левом боку.

Обустраиваем место отдыха

Как обеспечить себе максимально комфортный и спокойный отдых, задумываются многие мамочки, поэтому они начинают приучать себя к правильному расположению тела. Но нужно следить еще и за тем, на чем ты спишь, чтобы тело располагалось комфортно.

  1. Нужно выбирать матрас средней жесткости. Поверхность спального места должна повторять очертания тела и поддерживать столб позвоночника в естественном физиологическом положении. Подобный эффект обеспечивают ортопедические модели матрасов.
  2. При выборе матраса следите, чтобы он не сильно пружинил. Когда ночью супруг будет поворачиваться, он вызовет сильные колебания, что вызовет дискомфортные ощущения не только у мамочки, но и у плода.
  3. Размер имеет значение. Постель должна быть удобной, чтобы мамочке хватало места для комфортного отдыха и полноценного сна.
  4. Комната, в которой спит мамочка, перед отдыхом должна обязательно проветриваться. Свежий воздух неизбежно поможет беременной крепко и быстро заснуть.

Если мамочку слишком часто беспокоит заложенность носа, изжога, дыхательные затруднения, то спать надо в таком положении, чтобы туловище было приподнято. Мамочек часто беспокоят судороги, которые не просто вызывают дискомфорт, а еще и вызывают болезненные ощущения. Чтобы быстро избавиться от судорожного мышечного спазма, нужно дотянуться до большого пальца пострадавшей от судороги ноги и потянуть его вверх в сторону колена.

Контролировать позу во время сна женщине невозможно, поэтому рекомендуется использовать подушку для беременных, которая поможет спать в комфортной, а, главное, безопасной для малыша позе.

Организация сна

Проветривание спальни вечером, постельное белье из натуральных тканей и удобная ночная одежда способствуют спокойному продолжительному сну. Стоит приобрести ортопедический матрас, а если мучает бессонница при беременности в последнем, третьем триместре, пригодятся специальные приспособления – подушки для беременных. Они имеют различную форму (клиновидную, подковообразную и т. д.) и помогают устроиться с комфортом, даже если живот очень большой.

Имеет значение и положение тела во время сна, оптимальный вариант – спать на левом боку. Если же за полчаса заснуть так и не удалось, можно встать и почитать, заняться вязанием или помыть посуду. Такие монотонные занятия помогают быстро настроиться на нужный лад.

Питание беременных: рекомендации

  • Пытайтесь сбалансировано и правильно во время беременности, при этом следите за весом. Обратите внимание на то, сколько Вы принимаете фолиевой кислоты, железа, кальция и не забывайте, что вес должен набираться постепенно.
  • Во время беременности и кормления грудью при вегетарианском питании нужно дополнительно принимать белок, витамин В12, витамин D, цинк как дополнение к фолиевой кислоте, железу и кальцию, поскольку эти вещества жизненно необходимы для нормального развития головного мозга и внутренних органов плода, а также нормального набирания веса.
  • Кальций — важный элемент, особенно во время беременности. Если Вам противопоказаны молочные продукты, пополняйте запас кальция, употребляя соевый творог, брокколи, витаминизированный апельсиновый сок или соевое молоко, зелень и миндаль.
  • Достаточное количество витамина С предохраняет от преждевременного разрыва плодного пузыря. Витамин С способствует укреплению плодного пузыря. Витамин С находится в фруктах и овощах: цитрусовых, перце, помидорах, ягодах, брокколи, капусте, брюссельской капусте.
Предлагаем ознакомиться  Сонник Знакомая подстригла волосы. К чему снится Знакомая подстригла волосы видеть во сне - Сонник Дома Солнца

Свежий воздух

Этот пункт хорошо сочетается с предыдущим. Врачи рекомендуют гулять каждый день во второй половине дня, чтобы нормализовать сон.

Прогулки считаются одним из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей как в первом триместре беременности, так и на последних сроках. Хорошо помогает и обычное проветривание спальной комнаты в течение нескольких минут перед отходом ко сну.

Средства от бессонницы

Простые и безвредные народные средства, которые принимаются перед сном, хорошо помогают при бессоннице на поздних сроках беременности:

  1. Стакан теплого молока с медом.
  2. Травяные: ромашковые, мелиссовые, мятные, лавандовые отвары, настой из ягод черной смородины. Однако беременным противопоказаны отвары хмеля.
  3. Сок редьки, репы или свекольный. Готовить их нужно так: в небольшое углубление в верхней части овоща налить ложку меда, а через 2 часа выпить его вместе с выступившим к тому времени соком.
  4. Толченая клюква с медом в одинаковых пропорциях.
  5. Ложку смеси из душицы и валерианы (2:1) залить полу-стаканом кипятка, варить десяток минут, настоять в течение часа.
  6. Настой из травы сельдерея: ложку целебного средства залить стаканом кипятка и дать настояться полчаса. Выпить в течение дня равными порциями.

Лекарственные препараты на этом сроке беременности самостоятельно выбирать нельзя. Их назначает только врач, а делает он это лишь в крайнем случае.

Бессонница на поздних сроках беременности выбивает будущую мамочку из колеи и вредит крохе. Но при этом все же не следует паниковать, считая расстройство сна патологическим состоянием. Это обычное явление для многих женщин в последние месяцы перед родами. И тому много причин.

Следует лишь выбрать несколько эффективных средств, помогающих наладить сон. И с позитивным настроем ожидать рождения маленького чуда – своего малыша.

Физический дискомфорт

Пока организм адаптируется к изменившемуся гормональному фону в первые месяцы после зачатия, женщина может испытывать различные неприятные ощущения. Чаще всего спать мешает токсикоз, могут беспокоить тянущие боли внизу живота или позывы к мочеиспусканию по ночам.

По мере роста плода, преимущественно в 3-м триместре беременности, бессоннице способствуют:

  • судороги икроножных мышц, связанные с дефицитом железа (часто наблюдается у беременных);
  • невозможность удобно улечься в кровати, поскольку спать на животе нельзя, а на 8-м месяце трудно лежать даже на спине и боку;
  • изжога и одышка, являющиеся следствием сдавливания внутренних органов растущей маткой;
  • необходимость частого опорожнения мочевого пузыря по той же причине;
  • ощутимые шевеления плода, у которого существует собственный режим сна и бодрствования;
  • боли в позвоночнике, связанные с возросшей нагрузкой на него;
  • кожный зуд в области живота, сопровождающий появление растяжек;
  • предвестниковые (или же тренировочные) схватки, моментом первого появления которых может стать уже 31-я неделя доношенной беременности.

Во втором триместре беременности бессонница уже не так часто тревожит женщину, этот период не зря называют «золотым временем». Женщину уже не беспокоят гормоны, физические неудобства еще не ощущаются: живот пока небольшой, и некоторый дискомфорт могут испытывать только любительницы спать на животе. Поэтому вопросов о том, как бороться с бессонницей при беременности во 2-м триместре, обычно не возникает.

Чего нужно избегать во время беременности?

  • Употребления наркотиков или препаратов, которые нельзя принимать во время беременности (например, нестероидных противовоспалительных препаратов, которые провоцируют выкидыши).
  • Употребления неспелой папайи, поскольку она провоцирует сокращения матки, что может вызвать преждевременные роды.
  • Кофеина или ограничьте его употребление до одной чашки в день.
  • Алкоголя.
  • Пассивного курения.
  • Сауны.
  • Зараженной пищи, которая вызывает листериоз или токсоплазмоз (сырое мясо, курица и морепродукты; немытые овощи и фрукты).
  • Рыбы, которая может содержать ртуть: акула, рыба-меч, королевская макрель, гребнеголов.
  • Опасных химических веществ, радиации и определенной косметической продукции.
Оцените статью
Знаки космоса
Adblock detector