Лучшее время для сна

Лучшее время для пробуждения

Один из способов соблюдать график сна — это вставать в одно и то же время. Устанавливая будильник на определенное время каждый день, организм естественным образом приспосабливается к этому времени.

Человеческие организм и мозг естественным образом реагируют на циклы окружающей среды, такие как восход и заход солнца. Эти циклы помогают регулировать паттерны сна и бодрствования у людей. Из-за этого идеально было бы просыпаться с восходом солнца. Однако и качество сна, и количество сна одинаково важны.

Лучшее время для сна

Однажды клинический психолог Майкл Бреус, общаясь со своей клиенткой пришел к размышлениям, что человек может просто засыпать в неподходящее время.

Отсюда и постоянное чувство усталости, хотя человек может спать даже чрезмерное количество часов. Майкл стал исследовать лучшее время для сна, так как специализировался именно на расстройствах сна. В результате он смог выделить определенные хронотипы людей, их всего четыре.  Как оказалось, потребность во сне для каждого из хронотипа абсолютно разное.

По идее каждый сам должен определять самое лучшее время для своего отдыха. Биоритмы у каждого человека могут отличаться от принятых исследованиями. Организм каждого сугубо индивидуален, поэтому опираясь на данные предложенные различными источниками мы можем делать выводы и улучшить свой сон, а с тем и качество жизни.

Ночь – самое лучшее время для сна

Почему нужно спать ночью, а не днем? Потому что таков природный цикл всего живого на Земле. Исключений нет, даже ночные хищники на сон тратят большую часть ночи, выходя на охоту в определенные часы. Биологические ритмы живых организмов настроены на периоды бодрствования и отдыха. Нарушение режима приводит к болезненным и неприятным последствиям, из которых потеря внешней привлекательности далеко не самое опасное осложнение.

Предлагаем ознакомиться  Птица ударилась в окно и улетела: хорошая или плохая примета?

Сколько спать днем

Существуют разные мнения об послеобеденном отдыхе. Одни говорят, что это всегда только на пользу. Другие утверждают, что это хорошо, если отдыхать не более часа. А третья, ликуют – дневной сон вреден! Однозначно сказать можно, что глубокий сон днем может сбивать ритм биологических часов человека и в последствии вполне может развиться бессонница.

Есть такой термин сиеста, он пришел к нам из Испании и означает «послеобеденный сон». Именно так отдых в обед является обычным и все объясняется жарким климатом в дневное время, когда человек просто ощущает бессилие и организм требует восстановления сил. В некоторых странах мира работодатели вводят небольшой перерыв в обед, при котором сотрудник может лечь отдохнуть. Доказано, что таким образом улучшается работоспособность человека.

Если разбирать все моменты сложно определить идеальное время для того чтобы покемарить, но знаем точно, что сон после пяти часов вечера не рекомендуется. Для здорового сна можно провести днем медитацию с полным расслаблением тела, что позволит вам также ощутить прилив сил.

Фазы сна

Исследования доказали, что время сна разделяется на пять циклов.

Из них четыре являются медленными фазами, а один – быстрой фазой. Если человек проходит все пять фаз, то его организм полностью восстанавливается за ночь и чувствует себя трудоспособным в течение всего дня.

Каждый человек сам определяет, когда ему ложиться спать, но правильное время для отдыха по мнению ученых считается с одиннадцати вечера до семи утра.

Все циклы сна имеют свое влияние на организм человека. Например, заснув до полуночи происходит быстрое восстановление организма, такой сон по качеству считается в два раза лучше. Примерно около двух часов наступает сонное ночью состояние абсолютно у всех людей, это период глубокого сна. В этот период может проявляться сомнамбулизм. Лунатизму подвержены около 15% населения и в большинстве случаев это не представляет опасности для здоровья.

Предлагаем ознакомиться  Как правильно просить о помощи святую Матрону?

По рекомендации науки Аюрведа необходимо лучше не пропускать сон с 22:00 до 2:00 часов ночи. Эти часы являются самыми востребованными для организма. Также лучше всего иметь собственный режим для отдыха, так ваши внутренние часы будут работать наилучшим образом, а значит вы будете чувствовать себя полным сил.

Этапы погружения в сон

Нормально здоровому человеку нужно примерно 7 минут, чтобы погрузиться в сон. В это короткое время организм проходит несколько ступеней «отключения». Насчитывается пять этапов, которые переживает человек прежде, чем уснуть:

  1. Видение и ощущение. Период первый, когда пациент только лег в постель и расслабился, но еще осознает весь окружающий мир с его звуками, красками.
  2. Убывание ощущений начинается вместе с закрыванием глаз. Снижается чувственное определение, размываются звуки.
  3. Приглушение восприятия. Наступает с периодом расслабленности при закрытых глазах. Исчезают внешние «опоры», предметность, туманится сознание. Пациент может дремать, но полноценного сна еще нет – состояние легко сбить, вызвать пробуждение.
  4. Покой. В этом состоянии сознание почти полностью угасает, прекращается чувственное восприятие, тело уже не ощущается.
  5. Сон. Потеря связи с внешним миром, чувствами, ощущениями.

Многие техники йоги, медитации позволяют пройти все этапы осознанно, это полезное упражнение, которое помогает быстро восстановиться за довольно короткий период.

Заключение

Как мы уже разобрались есть множество моментов, которые следует учитывать, чтобы выбрать самое полезное время для сна.

Если постараться соблюдать некоторые из рекомендаций, то вероятнее всего вы улучшите свое самочувствие и укрепите здоровье:

  1. Не стоит наполнять желудок непосредственно перед тем, как идете спать.
  2. Старайтесь заснуть не позднее одиннадцати часов вечера.
  3. Для максимального отдыха вашего тела, старайтесь спать на твердой поверхности.
  4. Проветривайте помещение перед сном и в течение дня. Это благоприятно воздействует на организм.
  5. Не залеживайтесь в постели надолго, после того как пробудились.
Предлагаем ознакомиться  Значение имени Давид, происхождение, совместимость, характер и судьба имени Давид

Возможно соблюдать постоянно все советы нереально, но, если вы имеете какие-то из этих признаков: бессонница, постоянное чувство усталости, быстрая утомляемость, усталость глаз, тяжесть в теле. Задумайтесь о том, в какое время проходит ваш сон? Может стоит немного изменить режим дня, чтобы сдвинуть часы отдыха и ваше самочувствие в разы улучшиться.

Разумеется, ложиться спать в возбужденном состоянии крайне неправильно, поэтому лучше всего успокоить свою нервную систему, например, приятной музыкой, теплым душем, медитацией.

И опять повторимся, что сон самый полезный, когда он регулярный и лучше всего в одно и  то же время суток. Таким образом биологические часы индивидуальной личности будут работать без сбоев, и в следствии человек будет оставаться здоровым на протяжении максимально длительного времени. Будьте здоровы!

Оцените статью
Знаки космоса
Adblock detector